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日本瘦腰鍛煉法是真的嗎:女生這樣才能真正瘦腰

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 日本瘦腰鍛煉法是真的嗎

  日本瘦腰鍛煉法又上熱搜引起大家的熱議,每次看到新的減肥方式出爐,減肥小仙女們就像杰瑞遇到奶酪一樣愛不釋手。日本瘦腰鍛煉法橫空出世,讓瘦腰成為簡單的事,那么,日本瘦腰鍛煉法是真的嗎?女生又該怎樣才能真正瘦腰呢?一起來了解下。

日本瘦腰鍛煉法是真的嗎

  1、日本一分鐘瘦腰法。

  這種方式號稱每天只要堅持做兩個簡單的動作,每天僅需1分鐘,1個星期后你的腰就能少7cm。第一個動作,腳后跟并在一起,腳掌稱60度分開,接著伸腰抬腳后跟,雙手舉過頭,深呼吸踮腳。第二個動作,雙腿打開,緩緩蹲下,再慢慢站起來。

日本瘦腰鍛煉法是真的嗎:女生這樣才能真正瘦腰

  這不就是小腿提踵搭配深蹲嗎?先不說能不能把腰圍減下去,減肥最基礎的原理就是每天消耗的能量大于攝入的能量。光靠這套動作,在短短1分鐘內,很難消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲,跟腰根本沒有關系。小腿提踵練的是小腿,而深蹲練的是下肢。

  說完這些,小仙女們應該知道一分鐘瘦腰法并不能好好地瘦腰,第一運動強度不夠,第二整套動作的點都不在腰上。

  2、日本貓咪減肥法。

  這種減肥的運動方式因像貓姿而得名,整體運動方式上有點像瑜伽。雙手、雙膝扶著地面,膝蓋之間間隔兩個拳頭,邊吸氣邊拱腹。吐氣后雙手向前滑動伸展開,胸部貼近地面。整套動作看起來像貓咪炸毛和伸懶腰。節目中的女嘉賓用這種減肥方式,在不控制飲食的情況下,1個月腰圍減了10cm。

日本瘦腰鍛煉法是真的嗎:女生這樣才能真正瘦腰

  這套動作確實對身體有一定的好處,但是對于瘦腰幾乎沒什么效果。減肥不控制飲食,幾乎不可能瘦下來,做減脂手術的除外。為什么這樣說?

  減肥,減的是全身。減肥主要是為了減脂,而你無法控制你自己減掉哪里的脂肪。減肥中,指哪打哪并不存在。很多減肥的小仙女往往會發現這樣一個令人絕望的現象,明明想卸下自己的游泳圈,沒想到卻變成一低頭只能看到游泳圈。減腰秒變減胸,多么痛的領悟!

  其實,無論什么減肥方式,能成功減下去的原因只可能是你每天消耗的熱量大于你攝入的熱量。日本瘦腰鍛煉法一分鐘減肥法并不能瘦腰,貓咪減肥法也瘦不了身。還是那句話:管住嘴,邁開腿,每個小仙女都可以擁有小蠻腰!

  3、貓咪瑜伽瘦身方法

  既然說到了日本的貓咪減肥法,下面推薦一套睡前貓式減肥瑜伽,不僅可以疏松筋骨,緩解情緒,更重要的是能有效瘦腰。睡前練一下,就能輕松擁有小蠻腰。

日本瘦腰鍛煉法是真的嗎:女生這樣才能真正瘦腰

  1、跪姿,雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,臀部向上提起,雙臂伸直撐在肩膀下方,頭部抬起并微微后仰。

  2、收起臀部,并放低頭部,肩膀微微向上拱起。

  3、慢慢抬起右腳向前,直至右腳置于左膝蓋旁邊,右腿繃直,胸部盡量靠近右膝蓋。

  4、慢慢將右腳蹬出,并伸直右腿指向斜上方,頭部抬起,肩膀向后打開。

  5、收回右腳著地,雙膝跪地,伸直背部,做自然呼吸。

女生怎樣才能真正的瘦腰

  現在網上很流行什么腹肌撕裂者,小編看了心理非常作急啊!其實這些訓練只適合歐美女性,目的是為了增加腹部的肌肉,對于亞種女性而言,不僅不能達到瘦腰收腹的目的,而且還容易粗腰,練成女漢子般的直板腰。

日本瘦腰鍛煉法是真的嗎:女生這樣才能真正瘦腰

  我們中國女性的胯部都比較窄,網上風行的維秘天使瘦腰方法不一定適合你,如果你本身就是窄胯族的話,長期跟著鍛煉很容易變直腰,后果是你的腿會顯得很短很短。

  女性怎樣才能達到瘦腰的目的呢?其實很簡單,本期小編為你介紹的瘦腰大法,開始流傳于上世紀八九十年代,很簡單,跪坐在地面上,用雙手和膝蓋撐地,稍微拱起背部,最快速的收緊腹部,維持這個動作10分鐘以上。

  這個動作不僅能達到瘦腰的效果,而且還能消除腹部脹氣和水腫的煩惱,如果你是屬于腹部脂肪比較少的MM,3天就能練出馬甲線哦!

日本瘦腰鍛煉法是真的嗎:女生這樣才能真正瘦腰

  教你20天逆襲瘦腰瘦肚子

  只需每天堅持,小蠻腰就在等你呦。

  動作1:伸張動作最不能少的了,將身體的機能喚醒,先來一組貓式伸展,雙腿雙手在瑜伽墊上,吸氣時將身體盡量收腹仰天花板方向,盡量做到最大限度,呼氣時盡量伸脖子向上看,臀部 腰部發力。每組四次,一共做三組。

  動作2:俄羅斯轉體動作,先坐在墊子上,將雙腿離開墊子。雙手合起來盡量大幅度的,向左邊或者右邊轉向,注意腰部發力,收緊腹部。每組20次,一共三組。

  動作3:跪姿俯臥撐,將雙腿跪在墊子上,雙手撐好,腰臀保持一條直線。收緊腹部,身體向下,感受肌肉的發力感,注意呼吸。每組10個一共做三組。

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