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每天做120俯臥撐和200深蹲的人相比:這3點相信你會滿意

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 

  真實經歷分享,每天做俯臥撐和每天做深蹲身體的變化,每天做120俯臥撐和每天做200深蹲的人相比,下面分享3點差距讓你一目了然,看似簡單又不起眼的深蹲與俯臥撐便是很不錯的選擇。

  每天做120俯臥撐和每天做200深蹲的人相比

  看似簡單的深蹲起只要長期堅持做,為身體帶來的益處將是意義長遠的,看似普通的俯臥撐,長期堅持做也可以為身體收獲不一樣的訓練效果。當然,不同的鍛煉方式必然會造成一定的效果差距,那么,每天做120俯臥撐和每天做200深蹲的人相比:

每天做120俯臥撐和200深蹲的人相比:這3點相信你會滿意

  1、綜合身體素質的區別

  深蹲是一項綜合性較強的動作,做深蹲時,可以對全身的各個部位起到鍛煉的作用,就是人們所說的牽一發而動全身,當然做深蹲也是有訓練的重點的。由于做深蹲時,身體的大部分重量都集中在雙腿的部位,所以可以很好地鍛煉雙腿的肌群,長期堅持下去,可以提高自己的身體素質。

  做俯臥撐時,主要是鍛煉人們的核心力量,還可以很好地鍛煉身體的協調性,所以協調性不好的人可以選擇做俯臥撐。其次,經常做俯臥撐還可以鍛煉人們手臂部位的肌肉,使它看起來非常強壯。

  所以,綜合整體的身體素質來看,經常做深蹲和經常做俯臥撐的人的身體素質不相上下,各有各的好處。

  2、睪酮素的分泌

  這一點主要是針對男士來說的,經常做深蹲的人,除了可以鍛煉到腿部的肌肉以外,還可以促進睪酮素的分泌,體內的睪酮素含量升高有利于人們的身體健康,可以預防很多疾病,而經常做俯臥撐的人卻沒有可以使睪酮素含量升高的作用。

  因此,按照睪酮素的分泌量來比較,經常做深蹲可以提高人們的身體素質,有效的預防疾病,睪酮素含量低下的朋友可以嘗試著多做一些深蹲,可以使你體內的睪酮素水平升高。

每天做120俯臥撐和200深蹲的人相比:這3點相信你會滿意

  3、肌肉外觀差距

  人的身體就像是一臺機器,需要時常進行磨合才能用起來得心應手,懶得動、不鍛煉不僅不會使身體得到保養,極有可能會加快身體的老化。

  每天做200個深蹲起雖然對腿部肌肉的強化有所幫助,但卻不具備對其他部位肌肉有針對性的刺激作用,所以單純的做深蹲起并不會對身材有太大的改善。

  而每天做120個俯臥撐卻能夠讓胸肌、肱三頭肌、背闊肌、腹肌等受到相對較均衡的訓練,當這些肌肉得到提升后,所改善的不僅僅是肌肉的強度還有整體的身材,能看到的最明顯的就是胸肌的變化。

  如何做好俯臥撐和深蹲運動

  1、俯臥撐正確的方法

  先從俯臥撐退階開始做。俯臥撐分幾個階段:與胸平行的位置推,與小腹平行的位置推,與膝蓋平行的位置推,在地面跪姿推,在地面平板姿態推。判斷自己處在哪個階段的方法是,能否做10到15個之間的標準動作。

  俯臥撐做之前,要調節好胸椎和肩胛骨,胸椎往上提,感覺胸口上方位置有一根線,線把你的胸向上提,同時肩膀下壓,靠近你的肋骨。在整個過程中,需要你的肩始終保持不動,小臂盡量保持垂直支撐面不動,大臂做開合的動作。

  1、深蹲正確的方法

  一般深蹲標準動作:

  1、兩腳平放于地面,打開與肩同寬,注意背部呈弓形;

  2、然后下蹲,蹲到臀部低于膝蓋,大腿部平行于地面。

  3、站起時重心向后傾,腳跟發力站起。

  杠鈴深蹲基本標準動作:

  一般深蹲掌握好并熟練后,可以嘗試下杠鈴深蹲。

  1、抬頭挺胸直腰,背部挺直,但不能過伸。肩胛收縮后,將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,調整平衡。

  2、準備工作做好后,深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝,最低點保持1-2秒。

  3、然后再蹲起,蹲起時應將注意力集中在腿部,腿部全部用力,同時呼氣。頭要抬起,想象蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定,腳不能移動。

  相撲式深蹲

  1、兩手握住一支啞鈴,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外45度;

  2、起腳跟,保持身體平衡,彎曲膝蓋,慢慢蹲下身體,保證后背挺直,不要讓膝蓋超過腳尖,然后慢慢挺直身體,放低腳跟,在最低點停留1-2秒。

  3、然后在蹲起,蹲起時腳不能移動,重心要穩定。

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